Bryan Johnson
Blueprint-Protokoll · Tech-Investor
Bryan Johnson dokumentiert sein Blueprint-Protokoll öffentlich auf seiner eigenen Website. Dort beschreibt er eine stark standardisierte Mischung aus Schlaf, Training, pflanzenbasierter Ernährung, Recovery-Maßnahmen, Licht-Interventionen und Supplementen.
Diese Seite dokumentiert öffentlich kommunizierte Routinen aus Interviews, Podcasts und Büchern. Kein Endorsement durch die genannte Person. Keine medizinische Beratung — sprich vor Supplement-Einnahme mit deinem Arzt.
Die belastbarsten Quellen stammen aus Johnsons eigener Blueprint-/Protocol-Website. Angaben wurden als dokumentierte Selbstaussagen behandelt, nicht als unabhängige medizinische Bewertung.
Bryan Johnson ist Unternehmer und die bekannteste öffentliche Figur hinter dem Projekt Blueprint. Für diese Profilseite wurden vor allem Johnsons eigene Protocol-/Blueprint-Seiten herangezogen, weil er dort Tagesstruktur, Mahlzeiten, Geräte, Recovery-Maßnahmen und Teile seines Stacks selbst veröffentlicht. Die belastbarste Quelle ist seine offizielle Protokollseite vom 23.01.2026; ergänzend liefert der Beitrag Morning Routine vom 19.03.2026 konkrete Angaben zum Morgenablauf. Für juristische Vorsicht wichtig: Die Einträge unten dokumentieren ausschließlich öffentlich zugängliche Selbstaussagen und Website-Angaben. Es wird nicht bewertet, ob einzelne Maßnahmen medizinisch sinnvoll sind oder für Dritte geeignet wären.
Supplements
(20)Creatin
5 g· täglichJohnson listet Creatin explizit in seinem offiziellen Protokoll.
Omega-3 mit EPA und DHA
800 mg EPA + 500 mg DHA· täglichJohnson listet Omega-3 mit ausgewiesenen Mengen in seinem Protokoll.
Collagen-Peptide
11 g· täglichJohnson führt Collagen-Peptide als festen Bestandteil seines Frühstücks-Stacks.
Kakao-Flavanole
500 mg· täglichJohnson führt Kakao-Flavanole als kardiovaskulären Baustein seines Stacks.
Vitamin D3
2000 IU· täglichJohnson listet Vitamin D3 als Basis-Supplement.
Vitamin K2 (MK-4 + MK-7)
MK-4 5 mg + MK-7 600 µg· täglichJohnson kombiniert beide K2-Formen im Stack.
Magnesium (Glycinat / Citrat)
ca. 400 mg elementar· täglichJohnson listet Magnesium in mehreren Formen als Basis-Supplement.
Zink
15 mg· täglichZink ist Teil des täglichen Mikronährstoff-Blocks im Blueprint-Stack.
Lysin
1 g· täglichJohnson ergänzt Lysin als Aminosäure im täglichen Stack.
Taurin
2 g· täglichTaurin ist Teil von Johnsons longevitätsorientiertem Stack.
Glucosamin-Sulfat
1500 mg· täglichJohnson führt Glucosamin als Gelenk- und Longevity-Komponente.
Hyaluronsäure
300 mg· täglichJohnson nimmt Hyaluronsäure oral als Teil seines Skin- und Joint-Blocks.
NAC (N-Acetylcystein)
1800 mg· täglichJohnson listet NAC als Glutathion-Vorstufe im Stack.
Glycin
2 g· täglichGlycin ergänzt Johnsons Aminosäuren-Block für Schlaf und Glutathion-Synthese.
Spermidin
10 mg· täglichJohnson listet Spermidin als Autophagie-orientierten Baustein.
Astaxanthin
12 mg· täglichJohnson nimmt Astaxanthin als Antioxidans-Komponente.
CoQ10 (Ubiquinol)
100 mg· täglichJohnson listet Ubiquinol als mitochondriale Komponente.
Lutein + Zeaxanthin
20 mg + 4 mg· täglichJohnson nimmt Carotinoide als Augen- und Hautschutzkomponente.
Curcumin (Kurkuma-Extrakt)
1 g· täglichJohnson listet Curcumin im entzündungsmodulierenden Block.
Metformin (verschreibungspflichtig)
1500 mg· täglichJohnson dokumentiert Metformin als ärztlich verordneten Bestandteil seines Protokolls. Hinweis: in DE/AT/CH verschreibungspflichtig — keine Eigenmedikation.
Schlaf
(1)Feste Schlafroutine mit frühem Zubettgehen
· täglich, abendsJohnson behandelt Schlaf auf seiner offiziellen Seite als Basisvariable seines Protokolls.
Training
(1)Tägliches Training mit mehreren Modalitäten
ca. 60 min· täglichJohnson dokumentiert Training als festen täglichen Bestandteil seines Protokolls.
Ernährung
(1)Standardisierte pflanzenbasierte Mahlzeiten
· täglichJohnson koppelt seine Ernährung auf der Website an Reproduzierbarkeit und Messbarkeit.
Geräte
(2)10.000-Lux-Lichtbox am Morgen
2–3 min· täglich, morgensLaut Johnson dient sie der circadianen Aktivierung am Morgen.
Rot- und Nahinfrarotlicht
6 min· täglich, morgensJohnson führt Rot-/NIR-Licht als festen Geräteblock am Morgen auf.
Recovery
(1)Meditation und Atemübungen vor dem Schlaf
30 min· täglich, vor dem SchlafenJohnson ordnet die Einheit seinem Abend- und Downregulation-Block zu.
Primärquellen
- Homepage — 23.01.2026
Zentrale Primärquelle mit Stack, Mahlzeiten, Training und Recovery-Blöcken.
- Morning Routine — 19.03.2026
Ergänzt das Hauptprotokoll um konkrete Morgen-Details wie Lichtbox und Ablauf.