David Sinclair
Harvard-Genetiker · NMN/Resveratrol
David Sinclair beschreibt öffentlich eine longevity-orientierte Routine aus frühem Abendessen, längerem Fastenfenster, Schlaf-Tracking, pflanzenbetonter Ernährung und mehreren NAD+-/Sirtuin-bezogenen Molekülen.
Diese Seite dokumentiert öffentlich kommunizierte Routinen aus Interviews, Podcasts und Büchern. Kein Endorsement durch die genannte Person. Keine medizinische Beratung — sprich vor Supplement-Einnahme mit deinem Arzt.
Sinclair bespricht in seinen Podcasts auch verschreibungspflichtige Substanzen wie Metformin und Statine. Diese werden ausschließlich als Zitat seiner persönlichen Praxis dokumentiert und enthalten bewusst keine Affiliate-Links. Eine Anwendung erfolgt nur mit ärztlicher Verordnung.
David Sinclair ist Genetiker und Alternsforscher an der Harvard Medical School und wurde durch sein Buch „Lifespan", Vorträge und Podcastauftritte zu einer der bekanntesten Stimmen im Longevity-Diskurs. Für diese Seite wurden vor allem Quellen genutzt, in denen Sinclair selbst spricht oder direkt zitiert wird: ein GQ-Interview vom 23.06.2023, die offizielle Huberman-Lab-Episodenseite vom 06.09.2021 sowie sein eigener „Lifespan"-Podcast (Episode 8, 13.04.2022) mit ausführlicher Stack-Diskussion. Dosierungen wurden nur dort angegeben, wo Sinclair sie in einer dieser Primärquellen explizit nennt; viele online zirkulierende Mikrodetails ohne saubere Primärquelle wurden bewusst weggelassen.
Supplements
(10)NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)
1 g· täglich, morgensSinclair bespricht NMN ausführlich als Teil seiner persönlichen NAD+-Strategie.
Resveratrol in Joghurt
1 g· täglich, morgensSinclair löst Resveratrol in einem fetthaltigen Träger zur Bioverfügbarkeit.
Metformin (verschreibungspflichtig)
800 mg (laut eigener Aussage)· abendsSinclair bespricht Metformin als Teil seiner Praxis im Off-label-Longevity-Kontext.
Vitamin D3
4000–5000 IE· täglichSinclair nennt Vitamin D als Basis-Mikronährstoff seiner Routine.
Vitamin K2
· täglichSinclair nennt K2 in Kombination mit Vitamin D zur Knochen- und Gefäßgesundheit.
Statin (auf ärztliche Verordnung)
· täglichSinclair erwähnt ein Statin im Kontext seiner persönlichen Lipid-Management-Strategie.
TMG (Trimethylglycin) als Methyl-Donor
· täglichSinclair nennt TMG als Methyl-Donor begleitend zu NMN.
Spermidin
· täglichSinclair erwähnt Spermidin im Kontext autophagiebezogener Interventionen.
Quercetin und Fisetin als Senolytika (zyklisch)
· zyklischSinclair bespricht senolytische Pulse als experimentellen Teil seiner Praxis.
Coenzym Q10
· täglichSinclair nennt CoQ10 als mitochondriales Begleitsupplement.
Schlaf
(2)Training
(1)Regelmäßiges Krafttraining und Bewegung
· mehrfach pro WocheSinclair nennt Krafttraining als Bestandteil seiner Wochenroutine.
Ernährung
(5)Recovery
(2)Ölziehen und Zitronenwasser am Morgen
· täglich, morgensSinclair beschreibt die orale Morgenroutine als festen Teil seines Tagesstarts.
Sauna und gelegentliche Kälteexposition
· gelegentlichSinclair nennt Hitze- und Kältereize als Hormesis-Komponenten seiner Praxis.
Diagnostik
(1)Regelmäßige Blutwerte und biologisches Alter
· mehrfach pro JahrSinclair nutzt Tracking biologischer Marker als Feedback-Schleife.
Primärquellen
- The David Sinclair Longevity Routine — 23.06.2023
Detaillierteste öffentlich zugängliche Quelle zu Alltag, Essen, Schlaf und Bewegung.
- Dr. David Sinclair: The Biology of Slowing & Reversing Aging — 06.09.2021
Offizielle Podcastseite mit von Sinclair besprochenen Molekülen und Routinen.
- What I Do To Slow Aging — Lifespan Podcast Episode 8 — 13.04.2022
Sinclairs eigene Episode mit ausführlicher Stack- und Dosis-Diskussion.